Escolha a faixa ideal de areia e prepare-se para a maior exigência desse tipo de solo
Tem opção mais prazerosa do que fazer um treino à beira-mar para manter a forma nas férias? Essa prática, porém, exige cuidados mesmo de quem já está acostumado a correr. A pessoa que faz corrida na esteira ou no asfalto irá sentir um impacto e um resultado diferente quando treinar na areia, podendo se machucar.
Ao mesmo tempo em que essa atividade fortalece tornozelos, articulações e todos os músculos abaixo do joelho, o solo irregular aumenta o risco de tendinite, torção e dores articulares. Confira abaixo algumas dúvidas frequentes para quem pratica esse tipo de exercício ou quer iniciar: Para iniciantes da corrida na areia, é melhor correr descalço ou com tênis? Resposta: Com tênis. Mesmo sabendo que a pisada sem calçado é mais anatômica em relação à pisada com tênis, é melhor usar o tênis. O tênis protege a parte plantar dos pés e também a parte óssea. Para quem faz questão de correr descalço, o melhor é optar pela areia fofa. Nesse solo, a aterrissagem do pé aumenta o tempo de contato dele com o solo, permitindo uma maior distribuição das forças atuantes nos pés e tornozelos e reduzindo o pico de forças sobre os membros inferiores. Mas é preciso ter cuidado para não forçar demais o pé nesse tipo de solo. Qual faixa de areia é melhor para iniciantes? Resposta: Areia dura, entre a fofa e a molhada. A areia dura é a mais próxima do asfalto, que muitas pessoas estão acostumadas a correr. A areia fofa exige mais esforço e é mais indicada para esportistas, que estão fazendo um treino mais intenso. Esse tipo de areia serve como uma resistência extra a ser vencida, enquanto que a parte dura da praia reduz o impacto e diminui os riscos de lesões. Para quem já está mais acostumado a correr na areia e quer aprimorar o treino, alterne as duas faixas. Quais partes do corpo podem ficar sobrecarregadas durante o exercício? Resposta: Tanto pés e pernas como a coluna. A corrida na areia trabalha mais as articulações dos pés e tornozelos, musculaturas posteriores das pernas e coxas, joelhos e coluna. Para proteger todas essas partes do corpo, é preciso fazer um início gradual do treinamento na areia até que o corpo fique acostumado com o novo tipo de solo e impacto. O solo na areia provoca alteração na postura do corredor? Resposta: Sim. A superfície da praia é mais inclinada do que o asfalto ou a esteira. Essa inclinação posiciona os membros inferiores de forma assimétrica, propiciando sobrecargas desiguais e modificando a biomecânica da corrida. Longos trechos de corrida no mesmo sentido podem provocar desconforto, dor e até lesões. Por isso, procure programar o seu treino com inversão de sentido, fazendo um percurso de ida e volta na mesma praia, por exemplo. O tempo da corrida na areia deve ser o mesmo da corrida no asfalto? Resposta: Não, deve ser menor. A corrida na areia cansa muito mais. Portanto, vá devagar. Não adianta achar que você irá correr seus cinco quilômetros matinais na praia no mesmo pique que corre no parque, embaixo da sombra de árvores. Primeiro, porque o sol, o calor e a mudança de altitude na praia podem fazer com que você se sinta cansado mais rápido. Segundo, porque o terreno é mais acidentado, com inclinações, buracos e obstáculos. Mas pense pelo lado bom: você irá gastar mais calorias em menos tempo e deixar o corpo em forma mais rápido. Quando é melhor correr na faixa com água do mar? Resposta: No final do treino. O fim do treino pode ser feito com a água batendo na canela, em um ritmo mais leve. Desse modo, os músculos relaxam e o corredor continua trabalhando. Lembre-se de ir diminuindo o ritmo aos poucos em vez de parar o treino de uma vez. E deve-se lembrar sempre: O alongamento para a corrida na areia é muito importante, já que a exigência do terreno é maior. Todos os especialistas são unânimes: é fundamental aquecer e alongar antes e repetir uma série de alongamento depois do treino. Na areia, a exigência é maior e, portanto, a necessidade de alongar a musculatura também aumenta. Do contrário, você terá mais riscos de interromper o treino antes do término por causa de lesões. |
Fonte: Minha Vida
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